Atunci cand vorbim de corpul uman, trebuie sa vorbim atat de creier cat si de corp. Unul fara celalalt nu functioneaza deoarece intre cele doua exista o cale in ambele sensuri. Gandeste-te la o strada cu doua sensuri de mers foarte aglomerata unde nu poti opri traficul niciodata.
Emotiile influenteaza restul corpului, corpul influenteaza emotiile. Mediul intern influenteaza mediul extern, mediul extern il poate influenta pe cel intern. Imagineaza-ti ca esti nervos sau stresat, asta are un efect in restul corpului si poate influenta tonicitatea muschilor sau a fasciei. Daca mergem la partea in care corpul influenteaza emotiile, gandeste-te ca te antrenezi si devii tot mai puternic. Acest lucru influenteaza modul in care creierul priveste lumea, modul in care acesta se organizeaza.
Asta iti poate influenta partea emotionala... Buna, incredere!
Daca vorbim de emotii, trebuie sa vorbim despre reactii chimice. Aici intervin neurotransmitatorii. In functie de bagajul chimic, mediu, stare sociala, genetic, perceptii sau comportament, cineva poate cauta o anumita emotie in functie de echilibrul dintre acesti neurotransmitatori.
Care sunt neurotransmitatorii care ne intereseaza?
Dopamina, adrenalina, serotonina si acetilcolina.
Sa ii luam pe rand:
Dopamina este "intrerupatorul" care iti porneste dorinta de "a face", te scoate din casa pentru a urmari lucruri noi, a cauta recompensa. Dopamina nu este „hormonul placerii” iar paradigma psihologica a dopaminei este „dorinta (pofta, ravnire), nu placere.
Adrenalina este secretatata atunci cand corpul se afla intr-o stare "periculoasa" cu scopul de a activa toate motoarele corpului pentru a putea face fata situatiei in care te afli.
Serotonina este molecula care are legatura cu prezentul si cu starea de bine. Gandeste-te la serotonina ca la senzatia placuta de dupa efort.
Acetilcolina este "creionul" care sublineaza in creier ce circuite sau butoane trebuie apasate pentru a functiona cat mai bine. Are legatura cu invatarea si cu contractia eficienta a muschilor.
Acum ca am vazut care sunt elementele importante ce pot determina personalitatea ta, hai sa vedem cum iti poti organiza antrenamentul in functie de asta.
Avem 5 categorii: 1A – Dopamina si Acetilcolina (low)
1B – Dopamina (low) si Acetilcolina (high)
2A – Adrenalina (low) si GABA (high)
2B – Adrenalina (low) si GABA (low)
3 – Serotonina
Cum se manifesta 1A social (dopamina si acetilcolina)
•Vorbeste mult si tare
•Vrea sa fie lider si in centrul atentiei
•Nu suporta autoritatea
•Foarte multa incredere
•Foarte competitiv (trash talk)
•Trebuie sa castige in orice situatie
Cum se antreneaza 1A (dopamina si acetilcolina)
•Orice activitate care implica greutati: Strongman, powerlifting.
•Prefera intensitatea si nu volumul.
•Se plictiseste foarte repede, CARDIO il ucide!
Intensitate = 85-95%
Volum: 6-12 seturi de lucru
Warm up: Activare SNC
Durata antrenamentului: 20-30 min pentru exercitiile principale
Nr. exercitii : 1-3 per antrenament *Focus pe strength, maximal strength
Cum se manifesta 1B social (dopamina si acetilcolina)
•Cauta activitati noi (cauta senzatii tari)
•Incearca constant lucruri noi
•Au incredere
•Competitivi (nu la fel precum tipul 1A)
•Invata foarte usor miscari sau exercitii
•Rapid, exploziv
Cum se antreneaza 1B (dopamina si acetilcolina)
•Orice activitate care este variata si implica elemente de explozie:Crossfit, haltere, Track&Field.
•Prefera intensitatea si nu volumul (Nu la fel de tare precum A1)
•Poezie in miscare
Intensitate = 80-90%
Volum: 12-20 seturi de lucru
Warm up: Activare SNC
Durata antrenamentului: 30-45 min pentru exercitiile principale
Nr. exercitii : 3-5 per antrenament *focus pe contrast method, power work, speed work
Cum se manifesta 2A social (adrenalina)
•Motivatia lor este respectul oamenilor din jur
•Vrea sa se inteleaga cu toata lumea
•Vrea sa multumeasca pe toata lumea
•Conteaza parerea celorlalti
•Tind sa mimeze persoana pe care o admira
•Nu are incredere in el inaintea activitatii (dupa se activeaza instant si devine Alfa)
Cum se antreneaza 2A (adrenalina)
•Orice activitate pentru o perioada scurta de timp, mai ales daca exista si ‘admiratori’
•Prefera intensitatea si volumul
•Sunt focusati pe skill-uri.
Intensitate = functioneaza orice pentru o durata scurta de timp
Volum: 6-12 seturi sau 12-25 seturi
Warm up: Focus pe dezvoltarea tehnicii
Durata antrenamentului: 45-60 min pentru exercitiile principale
Nr. exercitii : 3-5 per antrenament *focus pe conexiune, skill si intelegere
Cum se manifesta 2B social (adrenalina)
•Introvertit dar tot cauta respectul oamenilor din jur
•Se descurca mult mai bine atunci cand lucreaza 1 la 1
•Emotiv
•Iubeste sa se imbrace si sa arate bine
•Prefera sa faca activitatile cu care sunt obisnuiti
•Nu vor sa fie lideri
Cum se antreneaza 2B (adrenalina)
•Orice activitate care nu este foarte complexa si care il face sa se simta apreciat/admirat
•Prefera volumul si nu intensitatea. Vor PUMP-ul!
•Sunt focusati pe exercitii de ‘izolare’
Intensitate = 60-80 %
Volum: 12-20 seturi de lucru
Warm up: Focus pe senzatie
Durata antrenamentului: 45-60 min pentru exercitiile principale
Nr. exercitii : 3-5 per antrenament *focus pe drop sets, excentric focus, isometric focus, superseturi.
Cum se manifesta 3 social (serotonina)
•Introvertit
•Nivel crescut de anxietate
•Functioneaza perfect cand urmaresc o rutina
•Au nevoie de un plan
•Nu se descurca cand sunt luati prin surprindere
•Gandesc mult
•Nu suporta riscul, totul trebuie sa fie SIGUR!
Cum se antreneaza 3 (serotonina)
•Orice activitate CICLICA
•Prefera volumul si nu intensitatea.
•Sunt focusati pe antrenamente aerobe
Intensitate = 50-70 %
Volum: 20-30 seturi de lucru
Warm up: Focus pe mobilizari, mobilitate, stretching
Durata antrenamentului: 45+ min pe sesiune
Nr. exercitii : 5 pe antrenament *focus intervale, exercitii pe care le cunosc, epuizare aeroba, seturi lungi
Ce iti ramane de facut acum este sa observi modul in care te antrenezi si care sunt factorii esentiali care te motiveaza, astfel, iti poti gasi categoria potrivita si sansele sa ai rezultatele dorite cresc.