12 Weeks Strength Program

Programul are ca obiectiv dezvoltarea musculara si dezvoltarea fortei. Vorbim de o periodizare liniara in care volumul si intensitatea se modifica pe masura ce programul avanseaza prin cele 3 blocuri.

Daca esti powerlifter programul este potrivit pentru tine deoarece vorbim de squat, bench si deadlift ca si exercitii principale, ele fiind structurate in 4 zile pe saptamana. Daca esti incepator si vrei sa devii mai puternic/a, programul este un start bun deoarece atinge toate punctele esentiale pentru progres: frecventa, volum, intensitate, pauza si variabiliate.